Những môn thể thao tốt nhất cho những người trên 70 tuổi
Hoa Thịnh Đốn ( theo msn.com): Duy trì được những hoạt động thể thao sau khi đã 70 tuổi là mnột thách thức lớn cho nhiều người, nhưng nếu thực hiện cho đúng cách, thì nó có thể mang lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe.
Thể dục, thể thao trở nên khó khăn cho những người cao tuổi.
Tuy nhiên, Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị tập thể dục vì những lợi ích sức khỏe của nó, chẳng hạn như cải thiện sức khỏe xương, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và cải thiện sức khỏe tinh thần.
Theo Hiệp hội Lão khoa và Lão khoa Chí Lợi (SGGC), thì những bài tậo thể dục phải được tập từ 8 lần cho đến 15 lần lập lại và tập ít nhất một tuần 2 lần.
Tổ chức y tế Thế Giới cũng đã khuyến cáo người ta nên tập thể dục khoảng 150 phút một tuần, hay trung bình 25 phút một ngày.
Nếu bạn không thể đứng tập thể dục được thì có thể tập ngồi trên ghế hay nằm trên giường.
Thực hư hiệu quả của mũi tiêm giúp khối u ung thư “tan biến”
6 lý do nên uống nước hạt chia nha đam vào mùa hè
Loại virus âm thầm gây gánh nặng ung thư cho người Việt: Nhiều người vẫn chủ quan
Uống nước lá bồ công anh có tác dụng gì?
Bơi lội là môn thể thao hoàn thiện nhất và rất phù hợp với người cao tuổi. Đây là môn thể thao tác động thấp, trong đó người tập hạn chế áp lực của trọng lượng lên đầu gối, hông hoặc cột sống. Đối với những người bị viêm khớp hoặc đau xơ cơ, các môn thể thao dưới nước được khuyến khích và một nghiên cứu từ Trường đại học Y khoa Harvard đã xác nhận điều này.
Đi bộ nhanh cũng là một môn thể dục tốt cho người cao tuổi.
Theo những nghiên cứu của các khảo cứu gia bệnh viện Mayo thì tốc độ trung bình cho người đi bộ là 4.8 cây số một giờ.
Thái cực quyền là một lựa chọn thay thế tuyệt vời khác
Võ thuật có thể được sử dụng để rèn luyện cơ thể và trí óc. Theo khảo cứu của trường đại học y khoa Havard thì các chuyển động chậm tập trung vào việc tăng cường sức mạnh và sự cân bằng cho cơ thể.
Những môn quần vợt và pickle balls cũng là những môn thể thao thích hợp cho những người cao tuổi.
Ngoài ra một môn thể thao cần thiết cho những người lớn tuổi là môn tập tạ, nhằm duy trì các cơ bắp cho những người cao tuổi.
Các cách tập thể dục và dùng tạ nặng trung bình nhằm vào các cơ bắp tay, chân..
Những bài tập duỗi đầu gối,đùi, bắp tay, lưng là những cách cần thiết duy trì cơ bắp khi lớn tuổi.
Ngoài ra những môn thể dục nhẹ nhàng như khiêu vũ, yoga, pilates ,đi bộ cũng là những môn thể dục thích hợp ở tuổi về hưu.
Thể dục cũng nên kèm theo những cách ăn uống lành mạnh, ngủ đầy đủ, giảm những suy thoái tâm thần và có những liên lạc xã hội với bạn bè và những người thân.