Nhón chân cho eo thon

Siết mỡ bụng bằng các động tác nhón mũi chân là phương pháp được phụ nữ Nhật Bản áp dụng mỗi sáng. Đây là phương pháp do chuyên viên “định hình vóc dáng’’ người Nhật Chiri Katori hướng dẫn. Sau khi sinh con, Chiri từng nặng tới 80kg, vòng eo quá khổ và vóc dáng mũm mĩm khiến cô luôn tự ti.
Sau 3 tháng thực hành phương pháp đứng nhón chân để siết mỡ, vòng eo của Chiri Katori giảm tới 23cm, bắp đùi cũng thon gọn cân đối hơn khi giảm 12cm. Bên cạnh động tác nhón chân thì cô cũng kết hợp tập luyện cùng các bài tập khác.
Ưu điểm của bài tập nhón chân là không cần bất kỳ dụng cụ hỗ trợ, phù hợp thực hiện mỗi ngày, đặc biệt là những người bận rộn muốn giảm cân nhanh chóng.
Cách thực hiện động tác kiễng mũi chân đốt mỡ:
– Đứng thẳng, áp lòng bàn chân xuống sàn.
– Hít một hơi sâu, siết chặt cơ đùi và mông, bắt đầu đứng nhón mũi chân. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây.
– Hóp bụng, hai tay vươn thẳng lên cao, áp sát vào tai.
– Cảm nhận toàn bộ cơ thể được kéo căng, bắt đầu thở chậm trong 10 giây.
– Hai tay vẫn áp sát tai, bắt đầu nghiên trái – phải để kéo giãn các nhóm cơ liên sườn. Mỗi bên giữ 5 giây.
– Lặp lại toàn bộ động tác 3 – 5 lần, mỗi lần giữ 30 giây, lưu ý hóp bụng và giữ nhịp thở đều đặn, không nín thở khi thực hiện phương pháp nhón chân.
Lợi ích của động tác nhón chân:
Thon gọn bắp chân, bắp đùi
Động tác nhón mũi chân tác động trực tiếp vào phần bắp chân, bắp đùi vì nhóm cơ ở bắp chân hoạt động khá nhiều khi đang kiễng mũi chân. Do đó, bài tập này rất hiệu nghiệm đối với người chân to.
Đốt mỡ vòng bụng
Để giữ cơ thể cân bằng, cần dồn nhiều sức, tạo áp lực lên các nhóm cơ bụng, điều này không chỉ cải thiện quá trình trao đổi chất của cơ thể mà còn thúc đẩy tuần hoàn máu ở vùng bụng, đánh bay mỡ thừa tích tụ giúp vòng eo thon gọn, săn chắc hơn.
Chuyên viên Chiri cho biết bài tập dựa trên nguyên tắc hóp bụng những vẫn giữ nhịp thở đều đặn, từng nhóm cơ bụng phải hoạt động để duy trì nhịp thở đều đặn khi hóp bụng. Từ đó vòng bụng dần dần được thu gọn và định hình săn chắc.
Có thể thực hiện phương pháp nhón mũi chân vào bất cứ lúc nào, nhưng hiệu nghiệm nhất là vào buổi sáng khi vừa thức dậy. Thực hiện động tác này vào buối sáng không chỉ giúp tăng cường trao đổi chất để tinh thần sảng khoái trong cả ngày dài, mà còn giúp tiêu hao năng lượng dư thừa, nhanh chóng có được vòng eo thon gọn và bắp chân săn chắc.

Những động tác kết hợp nhón chân cho hiệu quả nhanh hơn Squat tĩnh nhón chân
Nếu ngại động tác squat dễ khiến đùi to, chân to thì hãy chuyển sang tư thế squat tĩnh nhón chân này. Biến thể này vẫn tập trung cải thiện vòng 3 nhưng nhờ kết hợp tư thế nhón chân giữ thăng bằng nên phần bắp chân và bắp đùi sẽ dần thon gọn hơn.
Ngay khi bắt đầu tư thế, có thể cảm nhận được nhóm cơ chân hoạt động khá nhiều khi giữ nguyên động tác. Đây là tư thế tĩnh nên chỉ cần giữ khoảng 1 phút cho mỗi lẫn tập là được.
Ghế dựa tường nhón chân
Động tác cái ghế cũng là một tư thế quen thuộc giúp có được vòng eo thon gọn và phần bắp đùi săn chắc. Động tác sẽ tăng hiệu quả đốt mỡ khi kết hợp nhón chân và giữ thăng bằng. Nhìn có vẻ đơn giản nhưng khi tập lại cần dùng nhiều lực để giữ nên các nhóm cơ của cơ thể cũng sẽ hoạt động nhiều, nhờ vậy mà giảm mỡ toàn thân khá hiệu quả.
Ngồi nhón chân
Đây là tư thế đơn giản nhất nhưng cũng mang lại khá nhiều hiệu quả trong việc giảm mỡ bắp chân, bắp đùi. Chỉ cần ngồi thẳng lưng và chú ý kiễng chân là được. Có thể tập động tác này hàng ngày bất kỳ khi nào bạn ngồi xuống ghế. Nếu muốn có một đôi chân thon thả thì đừng quên duy trì thói quen ngồi kiễng chân mỗi ngày.

Thu Vân
(Theo ETT)