Thiếu vitamin D “nguy hại” tới nhan sắc?

Vitamin D có vai trò rất quan trọng đối với cơ thể . Cơ thể thiếu hụt lượng vitamin D cần thiết có thể dẫn tới nhiều hậu quả và tăng nguy cơ mắc một số bệnh nguy hiểm đối với sức khỏe. Vitamin D cũng là thành phần cần thiết để xây dựng và duy trì xương chắc khỏe.
Cơ thể chúng ta tạo ra vitamin D khi ánh nắng tiếp xúc một cách trực tiếp lên da. Khi đó quá trình chuyển hóa chất trong da thành dạng hoạt động của vitamin. Lượng vitamin D mà làn da tạo ra có thể phụ thuộc vào nhiều yếu tố như là thời gian trong ngày, nơi ở, điều kiện địa lý và sắc tố da. Kem chống nắng được coi như là một yếu tố có thể làm giảm sản xuất vitamin D ở da.
Vitamin còn là vitamin đóng vai trò quan trọng đối với làn da và mái tóc.
Đầu tiên, thiếu hụt vitamin D có thể dẫn tới sự xuất hiện của mụn. Thông thường sẽ có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng mụn trên da. Thiếu chất cũng là một trong những nguyên nhân phổ biến dẫn đến mụn trứng cá. Trong cơ thể, vitamin D là loại vitamin có vai trò quan trọng trong việc chống lại quá trình nhiễm trùng. Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng hàm lượng vitamin D ở những người bị mụn trứng cá thấp hơn so với người không gặp vấn đề về mụn.
Khi cơ thể thiếu vitamin D, sức đề kháng và hệ thống miễn nhiễm theo đó cũng sẽ yếu đi. Do vậy mà lượng dầu nhờn trong tế bào da cũng tăng lên. Điều này khiến cho các lỗ chân lông tắc nghẽn gây bít tắc và hình thành nên mụn. Bên cạnh đó, khi phơi nắng, làn da sinh ra chất tạo nên vitamin D, điều này giúp giảm lượng vi khuẩn gây mụn trên da. Cho nên việc thiếu hụt vitamin D có mối liên hệ mật thiết với tình trạng mụn của cơ thể.
Vitamin D có vai trò trong việc điều chỉnh sự tăng trưởng và biệt hóa của tế bào keratinocytes – tế bào sản xuất keratin ở tóc.
Keratin là lớp phủ ngoài cùng giúp bảo vệ cho tóc khỏi các tác nhân từ môi trường bên ngoài. Bên cạnh đó, keratin còn có vai trò quan trọng trong việc nuôi dưỡng mái tóc. Việc thiếu hụt vitamin D do đó cũng khiến cho nang tóc bị yếu đi. Khi nang tóc nhận một lượng vitamin D quá ít, tóc sẽ mọc chậm và yếu hơn. Vậy nên lượng vitamin D trong cơ thể quá ít sẽ khiến cho các vấn đề về tóc gia tăng nhiều hơn.
Lượng vitamin D quá ít cũng là nguyên nhân khiến cho quá trình lão hóa của cơ thể tiến triển nhanh. Khi làn da hấp thụ ánh sáng mặt trời, hoạt động chuyển hóa vitamin D sẽ diễn ra. Sau đó, vitamin D sẽ được gan và thận hấp thụ và vận chuyển khắp cơ thể để giúp tạo ra các tế bào khỏe mạnh.
Trong suốt quá trình đó, có một phản ứng hóa học bên trong tế bào da tạo ra keratin. Chiếm tới 95% tế bào da, keratin cũng có vai trò cung cấp ổn định các tế bào da mới cho cơ thể. Việc thiếu hụt vitamin D có thể khiến cho da bị mỏng hơn, dễ bị những tác động xấu tấn công gây tổn thương và hình thành nên quá trình lão hóa.

Những cách bổ sung vitamin D
Sưởi nắng
Cách đơn giản và thuận tiện nhất chính là sưởi nắng để hấp thụ vitamin D. Tuy nhiên, phơi nắng quá nhiều hoặc không đúng cách sẽ gây ra những ảnh hưởng không mấy tích cực đến cơ thể.
Da tổng hợp được vitamin D nhiều nhất là lúc tia cực tím UVB có cường độ đủ mạnh. Nên sưởi nắng trong khoảng từ 10 giờ đến 15 giờ và da phải tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng. Nếu tắm nắng trước 10 giờ sáng, tắm nắng dưới bóng mát, qua cửa kính…. khi cường độ tia UVB không đủ mạnh thì khả năng tổng hợp vitamin D qua da là rất thấp. Hơn nữa, tia UVA thời điểm này đã đủ mạnh để xuyên sâu vào da hơn, có thể làm tổn thương da, gây nên tình trạng rám nắng, nhăn và teo da, thậm chí nguy cơ gây ung thư da.
Bổ sung các thực phẩm cần thiết
Vẫn có thể bổ sung vitamin D cho cơ thể bằng những cách khác, đặc biệt là từ những thực phẩm giàu dưỡng chất.
Những loại cá chứa nhiều chất béo có thể kể đến như cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá chình là thực phẩm giúp cơ thể bổ sung lượng vitamin D cần thiết. Ngoài protein và omega-3, thịt cá còn giàu vitamin D và hàm lượng vitamin D có trong cá thậm chí còn cao hơn khi so với các loại thực phẩm khác. Nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng nấm cũng là thực phẩm nên bổ sung khi có thể sản xuất được vitamin D3 và D4. Ngoài ra, lòng đỏ của trứng cũng chứa nhiều vitamin D rất tốt cho cơ thể. Tuy nhiên cần ăn có chừng mực, không nên ăn quá nhiều trứng.
Bổ sung bằng đường uống
Theo nghiên cứu khoa học, có rất nhiều sản phẩm sữa có bổ sung vitamin D.
Dầu gan cá và thuốc bổ sung vitamin D cũng là một giải pháp hiệu quả. Một lượng nhỏ dầu gan cá cũng đủ để giúp cơ thể bổ sung lượng vitamin cần thiết cho cơ thể. Tuy vậy, việc sử dụng dầu cá và thuốc phải theo liều lượng và ý kiến của bác sĩ nếu không sẽ gây hại đối với cơ thể.
(Theo ELLE)