Tạm biệt với mỡ đùi

BÀI TẬP 1: Burpees là một bài tập đốt cháy chất béo tuyệt vời. Bài tập này tác động vào mọi cơ bắp trên cơ thể và cũng rất tốt cho việc rèn luyện sức mạnh. Có thể thực hiện bài tập này từ 10-20 lần để có kết quả tối ưu.

1. Vào tư thế ngồi xổm với lòng bàn tay áp bằng phẳng trên mặt đất, ngang hai bên hông.
2. Sau đó dùng tay để chống, lần lượt kéo lùi hai chân thẳng hết mức về phía sau, trong khi giữ cho cánh tay của bạn mở rộng. Dùng mũi chân làm lực, nâng cơ thể lên song song với mặt đất.
3. Rút lần lượt hai chân về vị trí ngồi xổm.
4. Sau đó đứng lên từ vị trí ngồi xổm.

BÀI TẬP 2: Lunge curtsy nhắm vào đùi bên trong và giúp ổn định phần hông, do đó cải thiện tư thế tổng thể.

1. Bắt đầu bằng cách đứng thẳng.
2. Bây giờ di chuyển chân trái của bạn phía sau sang phải để đùi bắt chéo, uốn cong hai đầu gối như thể bạn đang cong.
3. Trong khi uốn cong, nối hai lòng bàn tay với nhau.
4. Lặp lại tương tự với chân phải.
5. Làm từ 12-15 lần.

BÀI TẬP 3: Tăng cường cơ mông

1. Bắt đầu bằng cách đặt hai tay và đầu gối xuống đất.
2. Đảm bảo rằng lưng của bạn vẫn thẳng và song song với sàn, đá gót chân lên phía trần nhà.
3. Giữ vị trí này trong vài giây và trở về vị trí bắt đầu.
4. Lặp lại với chân còn lại.
5. Làm 10-15 lần trên mỗi chân.

BÀI TẬP 4: Tác động đến phần cơ mông và cơ hông. Đốt cháy phần mỡ thừa khiến phần đùi bên trong trông hấp dẫn.

1. Bắt đầu bằng cách đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai.
2. Bây giờ ngồi xổm xuống đất và đặt tay trước mặt bạn.
3. Giữ vị trí này trong một giây hoặc 2.
4. Bây giờ nhảy lên và về phía trước như một con ếch.
5. Khi tiếp đất, hấp thụ năng lượng bằng cách uốn cong đầu gối và ngồi vào hông của bạn.

BÀI TẬP 5: Có thể đánh giá hiệu quả của bài tập đơn giản này bởi thực tế là ngay cả quân đội Hoa Kỳ cũng sử dụng nó như một bài tập khởi động và để giữ dáng.

1. Bắt đầu thực hiện các bước nhảy bằng cách đứng thẳng.
2. Trong khi nhảy, hãy giơ hai tay lên đầu và nhảy với hai chân dang xa nhau.
3. Thực hiện 5 lần.

BÀI TẬP 6: Tan phần mỡ ở đùi trong và đùi ngoài

1. Nằm thẳng một bên.
2. Thả lỏng đầu và cổ trên cánh tay dưới.
3. Giữ các ngón chân dính lại với nhau và chỉ ra khỏi cơ thể.
4. Bây giờ từ từ nâng cả hai chân lên cao nhất có thể.
5. Các chân phải luôn luôn được xếp chồng lên nhau. Giữ khoảng 2 giây trước khi trở lại vị trí bắt đầu.
6. Thực hiện 15 lần cho mỗi bên.

BÀI TẬP 7: Sumo squats không chỉ làm săn chắc đùi và mông, mà còn rất tuyệt vời để loại bỏ ngay cả những lớp mỡ cứng đầu nhất.

1. Bắt đầu bằng cách dang rộng bàn chân rộng hơn vai và đặt bàn chân ở góc 45 độ.
2. Bây giờ thực hiện động tác squat góc 90 độ trong khi giơ tay để gặp dưới cằm.
3. Sau đó đến nửa chừng trước khi ngồi xổm xuống một lần nữa.
4. Cũng có thể giữ nguyên tư thế để tăng hiệu quả của nó.
T.A (theo The Bright Side)