Những thói quen xấu gây nọng cằm

Ngoài yếu tố tăng cân, nọng cằm còn có thể hình thành từ thói quen sinh hoạt.

Các thói quen xấu khiến cằm kém thon gọn
1. Tư thế gập người về phía trước
Việc ngồi cúi gập người, đi lại với tư thế khom lưng và liên tục nhìn xuống điện thoại đã trở thành thói quen của nhiều người. Khi vô tình vươn cổ về phía trước để nhìn rõ hơncó thểgây ra những tác hại nghiêm trọng đối với cơ thể. Theo chuyên viên thần kinh học Amit Shankar, đây chính là “tư thế gập người về phía trước” – khiến cơ cổ bị căng thẳng và ảnh hưởng xấu đến cơ platysma – cơ nối liền cổ và cằm. Khi cơ này yếu đi, vùng da và cổ sẽ trở nên kém săn chắc, bắt đầu chảy xệ và hình thành nọng cằm.
Không chỉ gây mất thẩm mỹ, tư thế này còn có thể dẫn đến các tình trạng như “cổ rùa”, thoát vị đĩa đệm và thoái hóa cột sống nếu kéo dài.

2. Chế độ ăn không lành mạnh
Theo viên gia thể hình Chris Dempers, khi tăng cân, mỡ thừa sẽ phân bố đều khắp, bao gồm cả vùng mặt và cằm. Những chế độ ăn giàu calorie nhưng thiếu dưỡng chất tạo điều kiện cho việc tích tụ mỡ thừa, đặc biệt khu vực như cằm – nơi lớp mỡ tích tụ không thể nhận thấy ngay nhưng lại dần hình thành nọng cằm. Thực phẩm chế biến sẵn, đồ uống có cồn và các món ăn giàu chất béo không lành mạnh cũng góp phần gia tăng lượng mỡ dưới da mặt. Các thực phẩm này làm cơ thể giữ nước, gây bọng mắt và khiến cằm đôi rõ hơn.

3. Chăm sóc da sai cách
Một trong những sai lầm thường gặp là hành động rửa mặt, massage hay thoa mỹ phẩm theo hướng vuốt xuống dưới. Những động tác này vô tình tạo áp lực lên các mô và cơ vùng cằm, khiến da mất đi độ đàn hồi tự nhiên và dần trở nên chùng nhão. Việc kéo da ngược lại với cấu trúc tự nhiên còn phá vỡ và làm suy yếu các sợi collagen và elastin – những yếu tố quan trọng duy trì vẻ đẹp căng mịn và trẻ trung cho làn da.

4. Thở bằng miệng và kê gối cao khi ngủ
Thói quen thở bằng miệng khi ngủ buộc cơ thể phải mở miệng để hít thở dễ dàng hơn, khiến phần hàm có xu hướng bị kéo xuống. Tình trạng thiếu cân bằng này làm suy yếu các cơ quanh cằm và cổ, từ đó làn da vùng cằm sẽ trở nên chảy xệ và mất đi độ thon gọn tự nhiên. Chuyên viên giấc ngủ Michael Breus chia sẻ: “Thở bằng miệng không những làm tăng khả năng hình thành nọng cằm mà còn ảnh hưởng đến phẩm chất giấc ngủ, gây ra các vấn đề về hô hấp và tuần hoàn”.
Tương tự, khi gối quá cao, cổ thường cúi xuống hoặc gập lại, dần dần sẽ tích tụ mỡ thừa dưới cằm và thay đổi rõ rệt cấu trúc khuôn mặt.

Cách cải thiện nọng cằm hiệu quả
1. Chỉnh sửa tư thế
Chú ý đến tư thế là yếu tố then chốt trong việc bảo vệ sức khỏe và cải thiện tình trạng nọng cằm. Khi nhận thấy mình đang ngồi, đứng hay di chuyển sai cách, hãy điều chỉnh ngay để giảm căng thẳng cho các bắp thịt và duy trì sự cân bằng cho cơ thể. Sử dụng đai chỉnh hình là một gợi ý lý tưởng để hỗ trợ và duy trì tư thế đúng suốt ngày dài.
Bên cạnh đó, tư thế khi ngủ cũng vô cùng quan trọng. Nếu thấy mình đang ngủ với gối quá cao hoặc quá thấp, hãy điều chỉnh gối sao cho đầu và cổ được nâng đỡ một cách thoải mái và thẳng hàng.

2. Massage bằng đá Gua Sha
Gua Sha là phương pháp sử dụng đá lăn massage, giúp kích thích lưu thông bạch huyết và làm săn chắc làn da. Chuyên viên nắn chỉnh xương khớp Eric Chun cho biết, Gua Sha có tác dụng cải thiện đường nét khuôn mặt và giảm nọng cằm hiệu quả.
Chỉ cần lăn phiến đá Gua Sha dọc theo đường viền hàm, từ cằm đến tai, vuốt theo chiều lên để nâng cơ và làm săn chắc vùng cằm. Tiếp tục với các khu vực khác trên khuôn mặt như xương gò má, trán và luôn vuốt theo chiều lên. Phương pháp này giúp thon gọn khuôn mặt, thư giãn mang lại làn da tươi trẻ, săn chắc và đầy sức sống.

3. Bài tập giảm nọng cằm/làm thon gọn mặt
Bài tập Pucker-up
Giữ tư thế thẳng lưng, ngửa đầu ra sau và nhìn lên trần nhà.
Chu môi lại như thể bạn đang hôn trần nhà, bạn sẽ cảm thấy cơ dưới cằm căng ra.
Giữ tư thế này từ 5 đến 20 giây.
Lặp lại 15 lần nữa để hoàn thành một set.
Thực hiện bài tập này hai lần mỗi ngày để giúp cải thiện cơ cằm và vùng cổ.
Bài tập Straight Jaw Jut
Ngửa đầu ra sau và nhìn lên trần nhà.
Đẩy hàm dưới ra phía trước cho đến khi cảm nhận được sự căng ở dưới cằm.
Giữ tư thế này trong 10 giây.
Thả lỏng cơ hàm và đưa đầu trở lại vị trí trung lập.
Lặp lại bài tập này 10 lần để cải thiện vùng cằm và cổ.