Giúp cho vòng 1 săn chắc

Theo thời gian, cơ ngực của phụ nữ sẽ mất dần sự săn chắc, trở nên chảy xệ. Vì vậy, để đối phó với tình trạng không mong muốn này, những bài tập sau có thể rất hữu ích.

1. Chống đẩy

taking a dip

Có thể thực hiện bài tập chống đẩy theo cách truyền thống là chống tay xuống sàn hay cách khác là tay chống trên ghế hoặc bàn hay chống tay xuống đất nhưng chân gác trên ghế. Lưu ý là phải giữ người thẳng cũng như hít thở đều trong khi tập động tác này.

2. Căng cơ ngực

Các bài tập căng cơ ngực giúp phát triển cơ ở khu vực bên dưới bầu ngực, giúp cho ngực thêm căng và đầy đặn.

 Bài tập 1

• Quỳ trên mặt đất, để đùi ép vào cẳng chân, đểtay thư giãn trên đùi.
• Đưa tay ra phía sau, ngửa người ra, chống tay xuống sàn, giữ hai bàn tay thẳng.
• Vẫn giữ đùi ép vào cẳng chân, ngửa mặt ra phía sau để cơ ngực được căng ra tuyệt đối.
• Giữ nguyên tư thế khoảng 5-8 giây rồi quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này ba lần.

Bài tập 2

• Nằm sấp, đưa cánh tay ra trước mặt, sát cằm. Tiếp theo, uốn cong đầu gối. Cánh tay kéo dài về phía sau để chạm vào bàn chân. Chú ý không để hai chân tách rời.
• Hít vào, ngẩng đầu lên để các cơ bụng được căng ra. Kéo ngực nâng lên đồng thời hai tay kéo chân gần đến thắt lưng.
• Giữ nguyên tư thế khoảng 5-8 giây rồi thở thư giãn và quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này ba lần.

Insert  pic 4

3. Bơi lội

Bơi là bài tập thể dục giúp phát triển các cơ rất đồng đều, đặc biệt là giúp vòng 1 săn chắc hơn và việc nâng ngực cũng hiệu quả.Tuy nhiên, tác động của bơi lội lên cơ thể chậm, không thể thấy rõ ngay trong thời gian ngắn nên cần kiên trì tập luyện, không bỏ dở giữa chừng. Mỗi ngày dành ra 30 phút bơi, bạn gái không chỉ cải thiện được vòng 1, mà còn khiến cơ thể thon gọn, chắc khỏe hơn.

Để việc tập luyện có kết quả hơn, nên kết hợp với việc massage ngực đầu buổi sáng hoặc buổi tối, lúc trước khi đi ngủ.