Giảm cân khi ngủ

Nếu muốn giảm cân mà không tốn quá nhiều sức, nên theo một số thói quen để có thể giúp tăng cường trao đổi chất trong giấc ngủ.
Trong đêm, cơ thể đốt cháy từ 300 đến 400 calorierie. Điều này gần như bằng lượng calorie có thể đốt cháy trong một giờ chạy dài. Các chuyên gia khẳng định rằng ngủ đầy đủ, ngon giấc có thể góp phần giảm cân, tương đương với các bài tập thể chất.
Dưới đây là 7 thói quen có thể áp dụng nhằm đẩy nhanh quá trình đốt cháy lượng calorie.

Các chuyên gia khuyên nên giữ nhiệt độ phòng ngủ vào khoảng 18°C (64,4°F) vào ban đêm để tăng cường trao đổi chất. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một môi trường mát hơn sẽ kích hoạt các tế bào mỡ màu be (chịu trách nhiệm cho điều chỉnh nhiệt độ cơ thể).
Khi ngủ trong phòng lạnh hoặc ngủ khỏa thân, cơ thể bắt đầu đốt cháy nhiều năng lượng hơn để duy trì nhiệt. Đây là lý do tại sao có thể thấy mình gầy hơn vào buổi sáng.
Nước nho giúp đốt cháy calorie nhờ một chất đặc biệt gọi là resveratrol. Nó chuyển đổi chất béo trắng xấu thành chất béo màu be. Khi bạn ngủ, cơ thể sử dụng chất béo màu be để giữ ấm.

Do đó, một ly nước nho trước khi đi ngủ sẽ buộc cơ thể loại bỏ dầu mỡ dư thừa thay vì lưu trữ nó. Nên uống nước nho không thêm đường để tránh lượng đường không cần thiết.
Theo các nghiên cứu, thói quen ngủ không đúng giờ có thể dẫn đến tăng cân quá mức. Thông thường, nội tiết tố melatonin sẽ cho chúng ta biết khi nào nên đi ngủ. Nó cũng giúp kích hoạt các tế bào mỡ màu be giúp đốt cháy calorie.
Nếu ngủ thất thường, bạn đã can thiệp vào việc sản xuất melatonin và làm giảm phẩm chất giấc ngủ. Kết quả là, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng và thèm đồ ăn nhẹ có hàm lượng calorie cao để tăng cường năng lượng. Nếu muốn tránh điều này, hãy đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày.

Thói quen không ngủ đúng giờ không phải là điều duy nhất làm xáo trộn quá trình sản xuất melatonin. Ánh sáng quá mức từ các thiết bị điện tử có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe và khiến chúng ta ngủ không đúng cách. Điều này đã được chứng minh rằng ánh sáng xanh từ điện thoại thông minh sẽ làm trì hoãn việc sản xuất melatonin.
Do đó, sẽ mất nhiều thời gian hơn để ngủ và mệt mỏi hơn khi thức dậy vào ngày hôm sau. Cố gắng tránh xài các thiết bị điện tử trong 2 giờ trước khi đi ngủ và đặt màn hình của chúng vào chế độ ban đêm. Thay thế máy tính bảng bằng một quyển sách, bạn sẽ thấy melatonin thúc giục bạn chìm sâu vào giấc ngủ.
Cũng có thể ăn vặt trước khi đi ngủ nếu cảm thấy đói. Hãy tìm những thực phẩm giàu protein, như yogurt, phô mai ít béo, gà tây nạc hoặc bơ đậu phộng. Chúng sẽ làm tăng tốc độ trao đổi chất và giúp bắp thịt phát triển.
Tập thể dục là cách tốt nhất để rũ bỏ căng thẳng và tăng cường trao đổi chất trước khi đi ngủ. Cả tập luyện cho hệ tim mạch và aerobic đều đã được chứng minh là hiệu quả, tuy nhiên tập luyện để tăng sức đề kháng là phương pháp giúp đốt cháy chất béo.
Bơi lội hoặc nâng tạ có thể là giải pháp đêm muộn tốt nhất. Chúng không khiến bạn mệt mỏi quá sức nhưng đồng thời kích thích đốt cháy calorie và hoạt động đốt cháy calorie sẽ kéo dài ngay cả sau khi bạn ngủ.

Một số loại trà có thể giúp giảm cân vào ban đêm- không phải các loại trà ăn kiêng đáng ngờ, hứa hẹn cho kết quả kỳ diệu trong một đêm. Trà thảo dược tự nhiên thực sự có thể cải thiện sức khỏe theo những cách khác nhau và thậm chí còn giúp giảm cân.

Quế chống viêm và ngăn ngừa đầy hơi vào buổi sáng. Bạc hà làm giảm sự thèm ăn và giúp bạn tránh ăn vặt. Và hoa cúc cải thiện tiêu hóa và thư giãn thần kinh.
Bắt đầu với những thói quen vừa kể thực sự có thể giúp gầy hơn nhưng phải kết hợp với việc tập luyện và chế độ dinh dưỡng hằng ngày nữa.
TA (theo The Brightside)
Tin tức khác...