Thói quen giúp ngăn ngừa suy giảm collagen

Không cần dựa vào những biện pháp can thiệp đắt đỏ, một kế hoạch chăm sóc cơ thể khoa học hàng ngày có thể giúp kích thích sản xuất collagen tự nhiên và nuôi dưỡng làn da cũng như duy trì và ngăn chặn sự suy giảm collagen.

Collagen quan trọng như thế nào?
Collagen là loại protein có nhiều nhất trong cơ thể con người và các tế bào gọi là fibroblasts (nguyên bào sợi) sinh ra. Chức năng chính của nguyên bào sợi là duy trì khung cấu trúc của các mô và cơ quan. Những sợi này liên kết các mô kết nối như gân, cơ hoặc da và bị ảnh hưởng khi chúng ta già đi, do quá trình trao đổi chất của tế bào da ngày càng chậm hơn, ảnh hưởng đến tốc độ tổng hợp collagen.
Sự suy giảm collagen cùng với việc mất đi độ đàn hồi (một loại protein thiết yếu trong da giúp cung cấp độ đàn hồi) và sự mất nước của da là ba yếu tố chính ảnh hưởng đến quá trình lão hóa da.
Khi nào da mất đi collagen?
Bác sĩ thẩm mỹ Paolo Facchinei Fleming cho biết: “Từ độ tuổi 25 đến 30, chúng ta bắt đầu mất 1% collagen mỗi năm. Quá trình này tăng tốc sau độ tuổi 40”.
Mặc dù chúng ta không thể thay đổi di truyền nhưng nó chỉ đóng vai trò 25% trong quá trình lão hóa, phần còn lại là epigenetics (biểu sinh). Nói cách khác, chúng ta có thể quyết định đến làn da và sức khỏe của mình tới 75%.
“Tuổi tác không phải là yếu tố duy nhất quyết định đến tốc độ sản xuất hoặc mất đi collagen”. Bác sĩ Fleming khuyến khích xây dựng một lịch trình thói quen đúng đắn để bảo tồn lượng collagen hiện tại và kích thích tự sản sinh collagen mới

Những thay đổi nhỏ giúp ngăn chặn sự suy giảm collagen
Giảm tiếp xúc với ánh mặt trời, sử dụng kem chống nắng hàng ngày
Tia tử ngoại ảnh hưởng đến quá trình sản xuất collagen trong da. Sự ôxy hóa do tia UV tạo ra khiến collagen bị phá hủy nhanh chóng và sụt giảm. Tia UV có thể dẫn đến nếp nhăn, đốm đồi mồi và mất độ đàn hồi của da. Để ngăn ngừa lão hóa sớm, biến việc sử dụng kem chống nắng thành thói quen hàng ngày, đặc biệt trước khi ra ngoài. Đây chính là bước vô cùng quan trọng bảo vệ da khỏi sự tổn thương, giúp chống lão hóa cũng như củng cố sức khỏe làn da. Đừng quên che chắn cơ thể cẩn thận để tăng cường hạn chế tiếp xúc với tia UV từ ánh mặt trời.
Nước trà xanh và nước lọc gừng
Nước trà xanh và gừng có khả năng chống ôxy hóa mạnh mẽ. Cả hai đều chứa các hợp chất chống ôxy hóa mạnh như catechin trong trà xanh và gingerol trong gừng. Những chất này giúp ngăn chặn sự tổn thương từ các gốc tự do gây hại cho tế bào và dẫn đến quá trình lão hóa.
Bổ túc thực phẩm giàu collagen
Ăn thêm thực phẩm giàu collagen có thể đóng góp vào việc tăng cường sản xuất collagen trong da, duy trì làn da khỏe mạnh.
Thịt và nước dùng từ xương: Ăn các loại thịt như thịt gà có thể cung cấp các amino acid cần thiết để tổng hợp collagen. Nước dùng từ xương, nước luộc xương gà cũng là nguồn collagen tốt.
Sản phẩm từ cá: Cá như cá hồi, cá ngừ và cá mòi chứa nhiều collagen. Sụn cá có thể hỗ trợ quá trình sản xuất collagen.
Sản phẩm từ sữa: Sữa và các sản phẩm từ sữa chứa nhiều protein, bao gồm cả protein collagen. Các sản phẩm từ sữa còn cung cấp các dạng peptit collagen giúp hỗ trợ quá trình nuôi dưỡng và tái tạo làn da lão hóa từ sâu bên trong.
Các loại hạt: Nguồn dưỡng chất vitamin C, E, B, omega-3, kẽm ZinC… trong hạt điều, óc chó, hạnh nhân có vai trò quan trọng giúp tăng cường sản xuất collagen và ngăn ngừa lão hóa da.
Thực phẩm giàu Vitamin C: Hãy thêm thực phẩm như cam, dâu, cà chua, ớt và bí ngô vào chế độ ăn hàng ngày. Vitamin C không chỉ hỗ trợ sản xuất collagen mà còn giúp bảo vệ collagen khỏi tổn thương từ tác động của gốc tự do.
Giảm lượng chất béo và đường
Chất béo và đường có nhiều trong chế độ ăn gây ra tác hại đáng kể, có thể tạo ra các gốc tự do và tăng ôxy hóa, làm suy giảm collagen và gây tổn thương da. Đặc biệt là chất béo trans và chất béo không bão hòa, đã được liên kết với quá trình phá hủy collagen và gây lão hóa da. Chất béo và đường cũng có thể làm giảm sự linh hoạt của tế bào da. Do đó, hạn chế thực phẩm chứa thành phần này có thể giúp cải thiện sự linh hoạt của tế bào, hỗ trợ sản xuất collagen và ngăn lão hóa da.
Cung cấp đủ nước cho cơ thể
Nước giúp duy trì độ ẩm, làm mềm và tăng đàn hồi cho da, đồng thời tăng cường quá trình tổng hợp collagen. Một làn da đủ ẩm không chỉ hỗ trợ cấu trúc tế bào mà còn duy trì sự linh hoạt và đàn hồi của chúng, giảm nguy cơ sụt collagen.
Tránh thuốc lá và rượu bia
Nicotine trong thuốc lá gây co bóp các mạch máu và giảm lưu thông máu, ảnh hưởng việc cung cấp dưỡng chất và ôxy đến tế bào. Rượu bia cũng có thể gây viêm nhiễm và stress oxy hóa, làm suy giảm collagen. Cả hai chất có hại này sẽ làm giảm sự linh hoạt của tế bào da, làm cho da trở nên khó giữ ẩm và đàn hồi.
Amy Anh Thư/ELLE