Thời Báo Vietnamese Newspaper

Da đẹp với các bài tập Yoga đơn giản

Nhiều ngôi sao nổi tiếng trên thế giới trông trẻ hơn tuổi thật khá nhiều do kiên trì tập yoga đều đặn.
Điểm đặc biệt nhất của yoga chính là kỹ thuật kiểm soát hơi thở. Kỹ thuật này không chỉ giúp điều chỉnh cảm xúc, thanh lọc cơ thể mà còn giữ cho da tươi trẻ, tràn đầy sức sống. Bên cạnh đó, việc thở đúng cách còn điều tiết tuyến bã nhờn, thu nhỏ lỗ chân lông và hạn chế mụn xuất hiện.
Các bài tập yoga giúp cải thiện làn da:

UTTANASANA (camel pose) – bài tập cúi gập người

Bài tập yoga này giúp tăng cường lượng máu huyết lưu thông trong cơ thể. Bên cạnh đó, Uttanasana còn giúp thư giãn cơ mặt, cân bằng lượng hormone, từ đó da khỏe đẹp hơn.
Cách thực hiện:
Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai tay đặt lên hông, chân khép vào nhau.
Hít vào và nâng hai tay lên cao qua khỏi đầu.
Thở ra, đồng thời cúi gập người sao cho lưng song song với mặt sàn.
Tiếp tục hít sâu và cúi gập người càng sâu càng tốt. Lòng bàn tay cố gắng chạm sàn, đầu gối giữ thẳng.
Nếu không thể giữ thẳng đầu gối, có thể uốn nhẹ để bảo vệ lưng. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30-60 giây.
Thở ra và từ từ nâng thân người trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại bài tập yoga này khoảng 10 lần, nghỉ 10 giây sau 2 hiệp tập.

BHUJANGASANA (cobra pose) – bài tập rắn hổ mang

Ở tư thế Bhujangasana, hệ tim mạch và phổi được mở rộng, cải thiện sự kiểm soát hơi thở, giúp tâm trí thoải mái hơn. Bên cạnh đó, Bhujangasana giúp tăng cường lượng máu tuần hoàn, cân bằng lượng hormone trong cơ thể. Ngoài ra. bài tập yoga này giúp loại bỏ độc tố, tiêu diệt gốc tự do, cải thiện nhiều tình trạng về da như mụn, nếp nhăn, vẩy nến.
Cách thực hiện:
Nằm sấp trên sàn. hai tay xuôi dọc theo thân người, hai chân khép lại.
Từ từ đưa hai tay lên vị trí ngang vai, chống lòng bàn tay xuống sàn.
Dùng sức nâng toàn thân lên bằng tay, đồng thời hít thở sâu, đầu ngửa lên cao.
Cố gắng kéo căng người ra sau như tư thế con rắn hổ mang, lưu ý siết cơ bụng để tăng hiệu quả.
Giữ tư thế trong khoảng 15-30 giây và thả lỏng cơ thể trở về tư thế ban đầu.
Lặp lại động tác này khoảng 5-10 lần.

TRIKONASANA (triangle pose) – bài tập tam giác mở rộng

Động tác Trikonasana giúp mở rộng phần hông, tăng sức mạnh toàn thân và hệ tim mạch. Bên cạnh đó, bài tập yoga này còn tăng cường lưu thông máu, loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể, tiêu diệt các gốc tự do. Lợi ích chính của Trikinasana là giảm căng thẳng, giúp tinh thần thư giãn, làn da trở nên hồng hào căng tràn sức sống.
Cách thực hiện:
Đứng thẳng người, hai tay buông thõng dọc theo thân người.
Bước chân phải qua bên phải khoảng 100-120 cm.
Quay mũi chân trái ra ngoài một góc 45 độ, đồng thời mở bàn chân phải ra một góc 90 độ. Chú ý sao cho gót chân phải thẳng hàng với phần giữa của chân trái.
Hít vào và đưa 2 tay cao ngang vai, từ từ nghiêng người về bên phải.
Thở ra, nhẹ nhàng cúi gập người và đặt lòng bàn tay phải lên sàn. Bạn có thể đưa bàn tay chạm vào bàn chân phải hoặc mắt cá trong.
Cánh tay trái giơ cao lên trời, mắt nhìn theo tay trái, cố gắng giữ cho vai trái ngửa ra sau.
Giữ nguyên tư thế khoảng 10-30 giây rồi từ từ nâng thân người trở về vị trí ban đầu.
Lặp lại tương tự với bên còn lại.

JANU SIRSASANA (the head-to-knee pose) – bài tập cúi xuống đầu gối

Tư thế này tập trung vào việc cân bằng hormone và loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể. Janu Sirsasana giúp bơm máu và ô xy lên cơ mặt, giúp làn da hồng hào và sáng mịn hơn. Khi thực hiện bài tập yoga này thường xuyên, bạn sẽ cảm nhận sự tươi trẻ và sáng mịn của làn da qua thời gian.
Cách thực hiện:
Bắt đầu với tư thế ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi ra phía trước.
Co chân trái tạo thành góc vuông so với chân phải, chú ý sao cho lòng bàn chân trái áp sát vào bắp chân phải. Bàn chân phải giữ thẳng, ngón chân hướng lên trần nhà.
Hít thở sâu và từ từ gập người về phía trước, hai tay ôm lấy chân phải. Bạn có thể cong nhẹ đầu gối để tránh tổn hại vùng lưng dưới.
Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10-15 giây. Thở ra, trở lại vị trí ngồi thẳng lưng như ban đầu
Lặp lại tương tự với bên còn lại.

VIPARITA KARANI (legs up the wall pose) – bài tập gác chân lên tường

Đây là động tác khá đơn giản có thể thực hiện nhiều lần trong ngày. Chỉ với tư thế nằm gác hai chân lên tường là đã giúp ích cho làn da rất nhiều. Bởi lẽ khi đó, máu và ô xy được tăng cường lên các bộ phận cơ thể nhiều hơn, nhất là vùng mặt, giúp làn da hồng hào và sáng dần lên trông thấy.
Cách thực hiện:
Đứng dựa vào tường, tay duỗi thẳng, toàn thân ép sát vào tường.
Đưa chân về phía trước khoảng 0,5m, hai chân mở rộng tầm 20cm.
Từ từ hạ thấp trọng tâm, điều chỉnh tư thế sao cho đùi và chân tạo thành góc vuông. Lưu ý, lưng vẫn giữ thẳng và đùi song song với mặt sàn.
Giữ tư thế trong vòng 20-30 giây. Khi đã tập quen, bạn có thể nâng cao lên mức 60 giây. Đứng thẳng người trở về tư thế ban đầu.
Lặp lại tư thế 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

Comments are closed.

error: Content is protected !!